Der skal mindre til, end du tror: Forebyg smerter i nakke, ryg og lænd

Af: Anna Louise Stevnhøj

Det er ikke løbetøjet, du skal finde frem først, hvis du vil forebygge, at din krop bliver slidt af at løfte på småbørn og af at lege på gulvet.

Du skal træne dine muskler. Og du behøver ikke så meget som nærme dig en maskine i et fitnesscenter, siger Kaya Sasaki, som er idrætsfysioterapeut.  

”Styrketræning er generelt det bedste, du kan gøre for dig selv. Hvis du får stærkere muskler i de områder af kroppen, der belastes mest via dit arbejde, kan din krop meget bedre holde til jobbet,” siger Kaya Sasaki, der faktisk fremhæver den pædagogiske branche over for de af hendes patienter, der sidder fastlåst ved et skrivebord eller ved et kasseapparat hele dagen.

”Det pædagogiske arbejde kan være sundt for kroppen, fordi der er så stor variation i bevægelserne, og fordi man ofte arbejder i yderpositioner. Men det kræver selvfølgelig, at musklerne kan bære det, som de skal,” siger Kaya Sasaki.

Mindre end du tror

Den gode nyhed er, at der skal mindre til, end de fleste tror.

”Man kan blive helt overvældet og give op på forhånd, hvis man begynder at læse om styrketræning. For man vil ofte kunne læse, at man skal træne tre gange om ugen, hvis det skal batte noget. Men det handler altså om, hvis man vil være stærk-stærk. Har man ikke styrketrænet før, vil det give en mærkbar effekt at træne bare en gang om ugen,” siger Kaya Sasaki.

Du behøver heller ikke nødvendigvis begive dig hen i et fitnesscenter og lære at bruge indviklede maskiner, og du behøver ikke løfte tunge vægte.

”Personligt kan jeg slet ikke lide maskiner – jeg synes, det er forfærdeligt kedeligt. Man kan sagtens styrketræne derhjemme på stuegulvet og bruge sin egen vægt. Vi har heldigvis google: Du vil kunne søge dig frem til nogle øvelser og et træningsprogram, du kan lave derhjemme uden hjælpemidler,” siger Kaya Sasaki.

Hun foreslår, at man kan give holdtræning med instruktion i et fitnesscenter en chance, hvis man har svært ved at motivere sig selv til at træne hjemme.

Du skal ikke leve med spændinger

Har du først fået spændinger i nakke og skuldre, er det dog ikke sikkert, at du kan træne dem væk.

”Jeg vil til enhver tid råde til, at man søger hjælp og får behandling hos en fysioterapeut, hvis man har mange spændinger, eller hvis man eksempelvis bliver ved med at få hold i nakken,” siger Kaya Sasaki, der jævnligt oplever, at folk kommer for sent, så spændinger og infiltrationer når at sætte sig rigtig godt fast.

”De færreste kommer gennem et arbejdsliv uden spændinger. Det er fornuftigt at få dem behandlet og komme i bund med dem. Behandleren kan ofte vejlede i, hvad man kan gøre for at forebygge, at de kommer så hurtigt igen, og hvordan du kan bruge kroppen anderledes,” siger Kaya Sasaki.

De bedste øvelser

Kaya Sasaki tror på glæde som et stærkt drive.

”Vi ved, at arbejdsglæde gør, at man overkommer meget mere. Men glæde betyder også noget i forhold til at vedligeholde sin krop. Man skal kunne lide det, man gør. Kan du ikke fordrage at styrketræne, men kan du til gengæld godt lide at løbe, så er det meget bedre, at du løber en tur, end at du bliver i sofaen,” siger Kaya Sasaki, som pointerer:

”De bedste øvelser er dem, som man får gjort.”